Բոլորն էլ գիտեն, որ օրվա արդյունավետությունը մեծ հաշվով կախված է առավոտյան տրամադրությունից: Եթե դուք լավ քնել եք, առավոտյան էլ ունեք հրաշալի ինքազգացողություն և դրական էներգիա, ապա ձեր ամբողջ օրը կանցնի թեթև և ցանկացած խնդիր կլուծվի: Եթե դուք ուշ եք քնել և արթնացել եք գլխացավով, ապա կցանկանաք բոլորից թաքնվել ու չտեսնել այս սարսափելի աշխարհը:
Գոյություն ունեն բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կարող են ապահովել ձեր գիշերային առողջ քունն ու հաճելի լուսաբացը, սակայն դրանցից շատերը անորոշ են ու դժվար հիշվող: Մենք ձեզ առաջարկում ենք թվաբանության պես հեշտ և բանակի կանոնակարգի նման հստակ բանաձև, որը ձեզ կտա որակյալ քուն ու բարձր տրամադրությամբ առավոտ:
Բանաձևը կոչվում է «10-3-2-1-0»: Այն բացահայտել է ֆիտնեսի մարզիչ Քրեյգ Բալլանթայնը:
Քնելուց առաջ 10 ժամ՝ ոչ մի կոֆեին
Քնելուց առաջ 3 ժամ՝ ոչ մի սնունդ և ալկոհոլ
Քնելուց առաջ 2 ժամ՝ ոչ մի աշխատանք
Քնելուց առաջ 1 ժամ՝ ոչ մի ճառագայթող էկրան
Առավոտյան զարթուցիչի «դադարել» կոճակը սեղմելու քանակը՝ 0
Այս առաջարկները շատ պարզ ու խելամիտ են: Մեթոդի հեղինակը հաստատում է, որ շատ մարդիկ իր խորհուրդների միջոցով վերադարձրել գիշերային հանգիստ քունն ու օրն անցկացնում են ավելի արդյունավետ:
Դե ինչ, փորձե՞նք…
In this article
- ԿԵՆՍԱԿԵՐՊ
- աշխատանք
- աշխատանքային օր
- առավոտ
- առավոտյան մարզանք
- առողջ ապրելակերպ
- առողջ կենսակերպ
- առողջ մարմին
- առողջ սնունդ
- արթնանալ
- արթնանալու մասին
- բացասական օր
- գործեր
- դրական
- դրական օր
- երջանիկ օր
- ինչ ուտել
- ինչպես արթնանալ
- ինչպես լավ օր անցկացնել
- ինչպես հեշտ արթնանալ
- ինչպես ճիշտ սնվել
- ինչպես շուտ արթնանալ
- ինչպես շուտ քնել
- ինչպես ուրախանալ
- ինչպես սկսել առավոտը
- ինչպես վաղ արթնանալ
- լավ օր
- խորհուրդներ
- կենսակերպ
- կյանք
- նպատակներ
- ուրախություն
- սպորտ
- քնի մասին
- քնի ռեժիմ
- քնկոտ
- քնկոտություն
- քուն
- օր
- օրվա գրաֆիկ
- օրվա լավ ավարտ
- օրվա պլանավորում
- օրվա ռեժիմ
Join the Conversation